[...] 4x10x12 powtórzeń Francuskie wyciskanie siedzac 4x8-10 powtorzen (hantelka za glowa i prostowanie reki) Nie wiem czy tak sie to nazywa Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKI Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 [...]
Mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć jak inne partie czyli 3 razy w tygodniu i ćwiczenia z obciążeniem i mięśnie na pewno są ale żeby je zauważyć to musisz zrzucić parę kg a do tego potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli chodzi o ABS i inne plany tego typu to MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i jeśli już [...]
[...] w mleku. Śniadanie przeważnie jajka albo płatki, obiad ryż w różnych formach przeważnie z mięsem kurczaka. Jakieś jogurty/banany i te sprawy. Nie czasem zjem coś na mieście ze znajomymi czy napije się paru piw... ale ograniczam. Nie ma jakiegoś złotego srodku aby polączyć jedno z drugim :)? Najbardziej zależy mi na zredukowaniu brzucha.
[...] całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
to zdjecie jest z drugiego profilu, miesnie brzucha sa napiete podczas robienia zdjecia, ale gdyby porownac to zdjecie z tym zdjeciem co bylo w pierwszym poscie to tak jakby dwie rozne osoby. da sie cos z tym zrobic?;(
[...] czynnosciach, ba nawet mastrubacja + setki innych czynnikow powoduja ze strony moge czasem nawet diametralnie sie roznic. Po to cwiczymy by zblizyc cialo do idealu. Co do brzucha to naprawde polecam bys odnalazl wspomniane przezemnie treningi i pilnowanie obustronnej rownowagi we wszystkich cw jakie ci napisalem wczesniej . Czasem jak [...]
[...] z tym plus odpowiednie jedzenie oczywiście, mogę w nie długim czasie tak rozbudować skosy? xD Bo np fotki faceta z okładki mh który naprawdę dobrze wygląda ma fajne proste brzucha ale te skosy....Możliwe jest że ma takie dlatego ponieważ ich nie robił?U niego są bardzo małe :( Oceńcie sami. [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2-3 Problemy :) Nie mam odwrotnego buterfly na silce czym mozna to zastapic ? Oprocz tego zaczolem robic szostke weidera wiec nie bede robil brzucha wedlug tego treningu(dobrze?) Myslalem jeszcze zeby robic 2x w tygndiu jakas partie a konkretnie klatka bo jest bardzo oporna ciezko mi tu zlapac mase co o tym [...]
Więc tak, A6W nie wyrównają ci tak brzucha jak ABS'y . A6W głownia wzmacnia brzuch. dopiero wystartowałes z ćwiczeniami a6w wiec przezuc sie na ABS'y z odpowiednia dieta. Efekty beda szybciej zauważalne niz OD A6w
[...] 3 x 12 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka 3 x 10 c) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 x 8 d) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do górnej części brzucha siedząc 3 x 10 e) Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 Mięśnie dwugłowe ramienia a) Naprzemianstronne ugięcia przedramion z hantlami stojąc 4 x 10 b) Ugięcia [...]
Oto mój plen cwiczen : 1.Napinanie miesni brzucha leząc -15 powtórzeń 2.Wspinanie na palce na jednej nodze -20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rekach -15 powtórzeń 4.Pompki klasyczne-12 powtórzeń 5.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc-10 powtórzeń 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą-10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk Na [...]
[...] aerobów po treningu, w dni nietreningowe aeroby około 50-60min + zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak nie masz do dyspozycji siłowni to ją sobie ogarnij Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, jak leci to leci z całego ciała, same ćwiczenia na brzuch ci nic nie dadzą. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-07-08 23:03:17
[...] potem za jakis czas cwicz praktycznie do zalamania ruchu. Oczywiscei nie w pierwszych dwoch seriach ale potem. Co do tych mięsni na obrazku to jest to " Mięsień skośny brzucha" ćwiczy się go poprzez wszelkiego rodzaju skręty tułowia, skłony w bok, można je tez cwiczyc robiąc brzuszki z wykonaniem skretow tulowia podczas podnoszenia [...]
Nie wiem kto Ci go układał ale jest troche z d*py Nie ma łydek i brzucha, a nogi są dzień po MC które swoja droga jest w 3 seriach podczas gdy na bica jest np. 12 Ułóż lepszy i daj do działu Trening dla początkujących, nie tu
30 minut przed rannymi aerobami razem z kawczanem i 3000 mg tauryny moze byc ? (nie chcialbym za 40 lat zdychac z bolu brzucha!!!) a i jeszcze jedno: kupiłem to z allegro i nie wiem czy to nie jest jakas wajcha, bo na załączonym obrazku, ktory wzialem gdzies z netu kapsulki maja takie napisy "SAN" i sa zielono - pomaranczowe, a te moje [...]
[...] wyciagu 2s 12-10 uginanie ze sztangą w staniu chwyt na szerokosc barkow 4s 10-8 uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s 10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 12-10 unoszenie kolan do brzucha na drazku lub w podporze 4s 12-10 skolny na lawce rzymskiej z obciazeniem 4s 12-10 sklony boczne w staniu ze sztangielkami w rekach (skosne) 4s 12-10
[...] ciagow od wiosny jest calkiem ok. Moj cel to nabicie 200kg do konca przyszlej masy w ciagu. A tak wracajac do tej mojej mini redukcji to zlazlo ze mnie ponad 2kg z czego kilogram to pewnie woda. Wymiray nie spadly prawie wcale ale zaczely mi zyly wylazic nawet na najszerszym pod pacha i na dole brzucha a wiec wszystko idzie w dobrym kierunku.
Odpowiadajac na pytanie o ktorym mowiasz. Jesli rzut rozumiesz jako np. rzut osobisty czy podobny rzut z gry, to fakt, wplyw miesni brzucha jest minimalny, mozna powiedziec zerowy. Jesli natomiast za rzut przyjmiemy manwer majacy na celu zdobycie punktow Kazaja: a powiedz mi gdzie autor postu napisal ze ma na celu rzut z manewrem??powiedzial sam [...]
thenommad-a ty od kogo znasz ten trening? ja osobiscie nie stosuje takich treningow dokladnie-biore z nich tylko ogolne informacje(cwiczenia,kolejnosc ich wykonywania itp).ale mysle ze abs2 jest lepszy od 6 weidera bo sa w nim cwiczenia na miesnie skosne i na dolne partie brzucha a w 6weidera nie ma.
1. Wybudowac je cwiczeniami masowymi 2. Za pomoca diety, wyrzezbic sie by miesnie byly widoczne [tzn zbic poziom bf do takiego w ktorym miesnie te beda widoczne, u niektoych bedzie to 11% bf u innych 7-9%] Pytanie - co wy widzicie w tym kolesiu i kto to jest ? Nie jestes pierwsza oosba ktora go wkleja na sfd. Zdajesz sobie sprawe ze jakbys dodal [...]
Klata
